Повышаем концентрацию с помощью упражнений
Существует прямая корреляция между высокой производительностью и способностью к концентрации. Прогнозы будущих результатов у спортсменов могут быть сделаны на основе их навыков концентрации.
Концентрация - это навык, который нужно изучать, в частности мы должны знать то, что мы живем в очень отвлекающих условиях. Непрерывное вторжение информации и наша высокая степень связности означает, что всегда есть что-то , что мешает нашим умам быть более внимательными.
Ментальное умение нам нужно, чтоб научиться успокаивать ум, который часто следует за мыслительной деятельностью. Мы можем хорошо обучить разум быть спокойным, чтоб отменять отвлечение, не поддаваться искушению гоняться за мыслями.
Как тренировать свой ум, чтобы оставаться сосредоточенным
Как и с усвоением любого навыка, осваивая концентрацию важно повторение практики. Вот несколько рецептов:
Найдите место, где вам будет комфортно и спокойно находиться в течение 5 - 10 минут.
Сядьте удобно, поставьте ноги на пол, ноги не скрещивайте, руки положите на колени.
Закройте глаза.
Держите свой ум сосредоточенным на подсчете ваших вдохов.
Когда другая мысль входит в ваш ум, отпускайте ее и возвращайте свой фокус на дыхание.
Делайте это в первое время в течение пяти минут. На будущих сессиях увеличивайте время до 10 минут или дольше, если вы чувствуйте себя комфортно.
Цель этого мероприятия не в том, чтоб перестать думать. А чтобы осознать свои мысли и укрепить вашу способность оставаться внимательным к объекту, который вы выбрали.
Через это упражнение вы будете развивать понимание того, как легко вы застреваете на каких=-то мыслях, как они контролируют вас, а не вы их.
С помощью практики, однако, вы улучшите свою способность вернуть свои мысли к объекту вашего сосредоточения.
Только не унывайте, когда ваш разум блуждает в ходе учений. Это не вызов, чтобы увидеть, как долго вы можете наслаждаться покоем разума. Когда ваш ум блуждает (а так и будет) просто ловите его на месте преступления, а затем возвращайте ваше внимание на свое дыхание.
Подумайте о странствиях вашего ума, как о поднимании штанги в спортзале. Вес это сопротивление, против которого мышца должна работать в целях развития. Странствующий ум – это тоже сопротивление, против которого ваше внимание должно работать в целях развития.
Бесплатные упражнения для улучшения вашей концентрации
Если вы хотите улучшить концентрацию и фокус вашего ума, то вам необходимо развивать ваш мозг. Правильные упражнения для мозга улучшают его работу.
Вот некоторые дополнительные упражнения, которые могут помочь вам развить концентрацию:
1. Разгадывайте кроссворды. Мало того, что кроссворды дают массу удовольствий, они могут помочь улучшить ваши способности к сосредоточенности.
2 Изменение вашей повседневной жизни бросает вызов мозгу. Поэтому делайте что-то, что б выйти из зоны комфорта.
3. Ешьте продукты, которые питают ваш мозг.
4. Увлекитесь новым хобби. Это еще один способ расширить свои интересы и использовать свой мозг, чтобы узнать нечто новое.
Как увеличить концентрацию с помощью медитативных практик
Вот еще несколько полезных практик :
1.Медитация на объекте
Выберете любой объект перед началом медитацию, и изучайте его. Смотрите на все углы объекта. Запоминайте каждую деталь, форму, контур и цвет.
Затем закройте глаза и сделайте попытку я представить себе этот объект. Данное упражнение помогает значительно улучшить память и концентрацию.
2.Сосредоточенность на ароматах
Этот метод может требовать от вас прогулки в таком месте, где есть много растительной жизни. На этой прогулке, обращайте пристальное внимание на все ароматы, которые вы наблюдете, пытаясь определить каждый из них.
После короткого периода времени, вы должны выбрать один из всех ароматов и попробовать ощущать только его. Концентрируясь на этом единственном запахе, вы сможете значительно увеличить свою способность сосредотачиваться на одном объекте.
Этот навык может быть применен для всех органов чувств.
Если у Вас есть желание улучшить свои функции мозга, в частности, свою способность к концентрации, занимайтесь вышеуказанными методами. И вы увидите заметную разницу.
Автор Джонатан Пэйн, перевод shkolamechti.ru