Медитация на сострадание к людям и себе
Медитация на сострадание может действительно помочь вам стать более сострадательным по отношению ко всем людям в вашей жизни, следовательно, вы улучшите ваши отношения.
Медитация-это отличный способ, чтобы успокоить ум и создать внутренний мир.
В медитации вам нужно сосредоточиться на своем дыхании и попытаться очистить свой разум от всех мыслей и переживаний.
Эта практика является буддийской медитативной техникой, которая может помочь вам избавиться от всех негативных чувств по отношению к себе и другим.
Это принесет мир в вашу жизнь.
Это интересно:
Буддийская практика для развития сострадания
Делаю данную медитацию, вам необходимо выполнить все шаги, описанные ниже. Она не очень отличается от обычной медитации.
Оденьтесь в удобную одежду и найдите место в вашем доме, чтоб там было свободное пространство. Вы также можете сделать упражнение в парке или в любом месте за пределами вашего дома. Но там не должно быть многолюдно и шумно. Там не должно быть каких-либо нарушений.
Вы можете выбрать любое положение для медитации, как главное, чтоб было удобно. Можно лежать или сидеть.
Иногда вы можете почувствовать себя немного сонными, если вы делайте медитацию лежа, - так что лучше, когда вы сидите, скрестив ноги. Вы можете расположиться на специальном коврике для йоги. Если у вас есть проблемы с коленями, вы даже можете сидеть в удобном кресле.
Теперь начните с обычной медитации. Вам следует сосредоточиться на своем дыхании и постараться расслабить каждый мускул вашего тела и ума.
Теперь ощутите, что у вас есть желание сделать что-то хорошее для себя и своих близких. Для этого вы можете проговаривать позитивные фразы, такие как " я доволен моей жизнью ", "Я ощущаю любовь и сострадание к себе"и т.д. Вы должны сделать свой собственный набор фраз на основе того, что вы хотите изменить в своей жизни.
После вы должны повторять эти фразы вслух или в уме. Лучше делать это вслух. Вы должны также верить в то, что вы говорите и представлять, что это происходит на самом деле.
Далее нужно подумать о ком-то из близких. Это может быть ваш супруг, ребенок, родитель или друг. Создайте набор фраз на основе того, что вы хотите для ваших близких и повторяйте аффирмации, как и в предыдущем шаге, представляя, что этот человек достигает того, что вы проговаривайте. Между тем, продолжайте дышать тихо и держать свое тело расслабленным.
Теперь для достижения истинного сострадания, представьте что вы делайте что-то хорошее для человека, которого вы ненавидите. Это важно, потому что желая хорошего для врага, вы избавляетесь от негативных чувств. Вы должны простить этого человека и отпустить обиду, гнев и т.п. Что бы плохого этот человек не сделал для вас, отпустите все это. Это займет много времени, но в конце концов вы почувствуете себя гораздо лучше.
Что касается фраз, обязательно используйте только положительные аффирмации. Например, если вы хотите для себя счастья, вы не можете сказать : " я теперь не грустный "- вместо этого произносите "я теперь счастлив".
Я надеюсь, вам понравился этот короткий обзор про медитацию на сострадание
Источник – shkolamechti.ru