Медитация на восстановление энергии – это один из подвидов медитации, который направлен на расслабление и обновление жизненных резервов. Подобные комплексы физических и дыхательных упражнений помогут быстро взбодриться, открыть второе дыхание и работать более эффективно.
Для любых видов медитации, в том числе для восстанавливающей, существует список стандартных правил, которые необходимо выполнять для того, чтобы процедуры прошли эффективно и принесли долгожданное расслабление:
Существует множество подходов к восстанавливающей медитации. Они все имеют одну и ту же основу, но в сути своего подхода отличаются.
В классическом варианте для медитации не используется никаких подручных средств. Всё, что нужно человеку: это он сам, близость земли, и тишина (либо музыка или мантры – в зависимости предпочтений).
Заняв удобную позу, нужно сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Сложности у многих новиков возникают именно на этом этапе: сразу начинает напоминать о себе старая боль в спине, у кого-то гудит голова, а некоторые люди просто испытывают нестерпимое желание почесаться. Именно поэтому начинающим в медитации необходимо первые несколько сеансов проводить исключительно в добром здравии и состоянии покоя и умиротворения, дабы потом, в моменты нужды, получить желаемый эффект.
Сменив концентрацию с физического на духовное, можно приступать к медитации. Этот процесс может занять некоторое время, поэтому первые три-пять раз на медитацию нужно отвести не менее получаса.
Важный аспект в классической медитации – это правильное дыхание. Вдыхать нужно глубоко, а выдыхать медленно. Делать это можно и через рот, и через нос, в зависимости от того, как удобно. Глаза лучше всего закрыть.
Во время медитации на восстановление энергии не нужно использовать методы визуализации или аффирмаций. Все свои силы нужно направить на полное расслабление организма, концентрацию исключительно на внутренних энергетических потоках.
Медитация с использованием свечи – популярная на востоке методика. Этот способ хорошо помогает новичкам научиться абстрагироваться от внешнего мира и правильно концентрироваться на источнике внутренней энергии.
Медитировать на свечу можно только сидя. Лучше всего сесть у стены, дабы нагрузка на спину была минимальная. Свеча должна стоять на уровне глаз или чуть-чуть выше. Подобрать нужно толстую и невысокую свечу, которая будет гореть долго, а размер её не уменьшится слишком быстро. Наблюдая за пламенем нужно периодически закрывать глаза на одну-две минуты. В эти промежутки отдыха можно переключить концентрацию на лёгкий запах дыма.
На свечу лучше всего медитировать в полной тишине. Вся концентрация должна быть построена именно на зрительном, визуальном контакте, поэтому прочие органы восприятия лучше оставить в состоянии покоя.
Для того, чтобы медитировать на воду, нужно находиться непосредственно у быстрой реки или ручья, для достижения максимального эффекта. Конечно, можно воспользоваться и водой из крана, но многим людям такое журчание напоминает не о расслаблении и единении с природой, а о грязной посуде и домашних обязанностях. Если медитация на воду кажется единственным приемлемым вариантов, но жизнь в городе или погодные условия не позволяют регулярно выезжать за город для того, можно купить специальный комнатный декоративный фонтанчик, желательно без звукового сопровождения.
Если во время медитации на свечу концентрация происходит на зрительных нервах, то при использовании воды глаза нужно закрыть, а основным источником концентрации становится слух. Журчание воды будет напоминать об истоках мироздания, бодрить своей мелодичностью и возвращать к природе. Прилив сил после таких процедур обеспечен.
Медитация на землю – наименее популярный вариант расслабления и восстановления энергии, но не менее эффективный. Он аналогичен с классической медитацией, но реализовать такой метод возможно только в лесу, без посторонних глаз.
Для начала нужно выбрать чистый укромный уголок. Проверив площадку на наличие мусора, камешков и веток, можно приступать к делу. Эта медитация происходит в движении. Нужно ходить на очищенной от сторонних предметов площадке (по любой траектории, но лучше всего по кругу – так безопаснее) в одинаковом темпе и ровно дыша. Делают это босиком. Чувствую запахи и звуки леса, ощущая ступнями траву и землю, человек получает необычайно мощный заряд сил от окружающего его мира.
Такой метод хорош в тех случаях, когда усталость человека стала уже хронической, и ему не помогает ни один иной метод медитации. Подобные выезды для профилактики можно делать несколько раз в год.
Люди, которые занимаются йогой, могут объединить ежедневные занятия с медитацией. Для этого привычное расписание тренировки нужно дополнить дыхательными упражнениями. Делаются они чаще всего лёжа, либо в позе лотоса, и занимают от двух до трёх минут. В этот промежуток времени человек концентрируется на своих внутренних ощущениях, мысленно «прощупывает» те точки тела, в которых после упражнений ощущается дискомфорт.
Такой тип медитации в основном направлен не на энергетический, духовный эффект, а на более материальный результат. Он позволяет лучше управлять своим телом, может помочь избавиться от несильных болей во время тренировок. Также этот способ хорошо тонизирует, позволяет заниматься дольше и чувствовать себя после намного бодрее.
Есть некоторые хитрости, которые помогут улучшить эффект от медитации на восстановление энергии. Подходят они не всем, но путём проб можно найти свой идеальный «усилитель».
Иногда помедитировать нужно на работе или в университете, а может в кафе, ожидая собеседника, где на пол никак не сядешь, да и людей вокруг очень много. Конечно, совершать дыхательные упражнения можно и тут, нужно только соблюдать некоторые простые правила:
СМИ и современный кинематограф оставили на медитации некоторые клише и штампы, повторяя которые можно добиться прямо противоположного, исключительно негативного эффекта. Вот некоторые из них:
Для многих успешных людей медиация на восстановление энергии уже давно стала частью ежедневного расписания. Позволив своему сознанию отдохнуть, восстановиться и собраться с силами, можно не только взбодриться и настроиться на работу, но и поднять свой общий уровень жизни, поддержать здоровье.