Медитация во время ходьбы - это идеальная альтернативная техника достижения внутреннего спокойствия, если ваше тело и ум слишком возбуждены, чтобы сидеть и отдыхать в тишине.
Для нее не нужно большого навыка или понимания сути медитации. Необходимо просто удерживать внимание вашего ума на дыхании, движении ног и землю.
Прелесть данной практики заключается в том, что она может быть воплощена в жизнь в вашем доме, на природе, на прогулке, при возвращении с работы или даже в общественном месте.
Это чудесный исцеляющий инструмент:
* для вашего тела и ума, чтобы достичь единства (через дыхание)
* для успокоения сильных эмоций
* для фокуса на ваш внутренний мир
* для использования излишек энергии (мысли), взяв их из головы и вернув обратно в ваше тело
* для укрепления здоровья (сочетание медитации и ходьбы, как физического упражнения дает прекрасные результаты).
* для улучшения пищеварения (занятие пешей медитацией после еды помогает работе жк тракта в переваривании пищи)
Нет цели во время ходьбы
Во время ходьбы у вас не должно быть какой-то цели. Не нужно думать о прибытии в пункт назначения или торопится закончить свою прогулку, нужно просто идти и концентрироваться на том, как вы идете и дышите. Ваш пункт назначения- быть здесь и сейчас.
Идите неторопливо и спокойно, с мягким взглядом и нежным дыханием.
1: Нежное Дыхание:
Чтобы в полной мере участвовать в пешей медитации вы должны осознавать ваше дыхание. Используйте мягкий вдох животом, чтобы успокоить свои мысли, расслабить тело, бедра, локти, мышцы, ноги, лицо, глаза и уши.
2: Ходьба:
Ходите с мягким взглядом, медленно и осторожно. Почувствуйте ощущения каждой ноги, когда вы делайте шаги. Наблюдайте за движением ноги, как она поднимается, касается земли, поднимается снова. Сочетайте движение каждой ногой шаг с дыханием.
3: Подсчет:
Чтобы сохранить ваш разум сосредоточенным на каждом шаге и каждом вздохе, используйте подсчет: вдыхайте за 3 шага, выдыхайте за 3 шага.
Это всего лишь рекомендации, а вы подберите для себя свой темп. Может быть, вы будете делать 2 шага на вдохе и 4 на выдохе.
4: Улыбайтесь:
Поднимите уголки ваших губ. Это принесет легкость походке, поможет вашему телу расслабиться.
Источник – shkolamechti.ru