Отличные упражнения из позитивной психологии
Позитивная психология призывает нас к вопросу, какие мысли и действия, мы можем изменить, чтоб стать счастливее.
Это намеренное внимание вдохновляет нас культивировать добрые эмоции, развивать отношения и совершать акты доброты .
Следующие упражнения помогут улучшить ваше эмоциональное благополучие:
Практика № 1:
Запишите три забавные вещи, которые вы испытали в тот или иной день, и почему эти вещи произошли.
Если вы можете смеяться над собой и над вашими обстоятельствами, это означает, что вы не будете принимать жизнь слишком серьезно. Вы научитесь легкости!
Упражнение № 2:
Ведение журнала создает здоровую привычку саморефлексии, он позволяет нам документировать положительные изменения в нашем мышлении и наших действиях, и это помогает нам осуществлять переход от плохого настроения к хорошему.
Пример:
Если вы получили продвижение на работе на этой неделе, вы могли бы написать:
• Как это произошло ( благодаря упорному труду, например.)
• Почему это произошло ( я взял на себя инициативу, чтобы получить продвижение. )
• То, что я сделал правильно ( я разговаривал с руководителем компании способах продвижения.)
•Как я помог себе добиться этого ( я наблюдал мои любимые ТВ-шоу и читал торговые публикации и биржевые сводки. )
Далее, запишите, что вам не нравиться и как вы можете найти решение. Например:
Моя соседка по комнате, когда пришла домой поздно вечером в четверг, разбудила меня.
Решение проблемы:
• Я не мог заснуть, потому что я был одержим над тем, как она может шуметь вечерами, когда я сплю. )
• Какие мысли и действия я могу предпринять, чтобы избежать подобного ( я могу быть более гибким; я могу купить затычки для ушей и вставлять их. )
Упражнение № 3:
Напишите свой будущий дневник
Отличная практика, которую вам предоставляет позитивная психология.
Если вы пытаетесь научиться питаться здоровой пищей или хотите начать свой собственный бизнес, время между постановкой и достижением цели может показаться вечностью. Предвидение своего будущего - отличная мотивация, чтобы не уступить.
Закройте глаза и представьте ваше будущее. Сконцентрируйтесь на том, как жизнь будет отличаться, когда цель достигнута, какие изменения будут.
Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя и о том, как другие будут реагировать на вас.
Упражнение № 4:
Записывайте все добрые дела, которые вы делаете в конкретный день, упоминайте и акты доброты, которые вы видите от других.
Вообще подобные поступки, а именно творить добро в мире – это прекрасное лекарство от негатива. Это одно из предназначений человека!
Практика № 5:
Позитивная психология считает что благодарность – это сила.
Подумайте, кого вы можете отблагодарить, кто был полезен или добр по отношению к вам (не член семьи, партнера или супруга).
Напишите письмо этому человеку, расскажите, как он помог вам.
Договоритесь встретиться с ним и передайте письмо.
Упражнение № 6:
Развивайте позитивное восприятие! Несмотря на плохие вещи, которые происходят ежедневно, важно помнить, что мир в основном это безопасное место. Важно учиться видеть доброту и красоту вокруг.
Источник – shkolamechti.ru