Визуализация при Социальной Тревожности
Социальная тревожность значительно снижает качество жизни человека. Люди, которые страдают от нее, пропускают много интересного.
Их возможности сильно ограничены, они не могут воспользоваться ими, не могут успешно взаимодействовать с другими людьми. Некоторые настолько боятся общения, что предпочитают одиночество. Они не могут находить общий язык с окружающими. Не могут удовлетворить свою потребность в общении. От того страдает качество жизни. И нужно с этим работать, например, с помощью мысленного воображения.
Визуализация, как было доказано, очень эффективный инструмент для преодоления социальной тревожности. Она используется для лечения многих заболеваний, даже для лечения боли. Визуализация может работать двумя способами: Вы можете вообразить себя в определенном месте, вы производите какие-то уверенные действия, когда находитесь в социальной ситуации, которая вызывает у вас беспокойство. Или вы можете себе представить какое-то социальное взаимодействие или событие, прежде чем оно произойдет на самом деле, чтобы подготовить свой разум для него.
Первый метод визуализации, когда вы визуализируете себя в точке, отличной от той в которой вы находитесь в настоящее время, часто используется для лечения боли, устранения беспокойства, при стрессовых ситуациях.
Второй метод визуализации, где вы воображаете ситуацию или событие, которое вам предстоит - это лучший метод визуализации для лечения социальной тревожности. Он достаточно прост. Теория заключается в том, что если вы представляете событие в положительном ключе снова и снова до того, как происходит это событие, вы не только будете более подготовлены к нему, но и привлечете именно тот сценарий, который программировали.
Второй метод готовит вас для предстоящего события, но первый метод используется в случае, когда вы чувствуете себя совершенно потрясенным в какой-то ситуации. Вы просто мысленно удаляете себя из этой ситуации. Люди, которые страдают от социальной тревожности, часто используют этот метод, но он должна рассматриваться как запасной план, в случае, если первый метод не сработает.
Несколько советов про визуализацию от социальной тревожности
Визуализация может использоваться с помощью или без помощи аудио носителей. Есть диски, которые могут быть куплены, но в случае социальной тревожностью, лучше, чтоб вы делали ваши собственные аудио программы в соответствии с вашей конкретной ситуацией.
Визуализация начинается с несколько глубоких дыхательных упражнений. Затем, вы закрываете глаза и начинаете визуализировать событие. Важно, что вы визуализируете случай полностью, начиная от места, где вы оставили свой дом, чтобы отправиться на нужное мероприятие. Убедитесь, что вы использовали все пять чувств, чтобы сделать ваш внутренний кинофильм как можно более реальным.
Пробуйте видеть себя в одежде, в которой будете, прочувствуйте запахи вокруг вас, вкус еды, шум людей, разговоры, воспроизведение музыки. Представьте себе это так четко и реалистично, насколько это возможно.
Не допускайте негативных изображений и чувств ваших образах. Никто не смотрел на вас высокомерно, никто не судил вас… Только позитивные картины о вашем социальном успехе.
Представляйте себе успешное взаимодействие с людьми столько раз, сколько это возможно, перед этим событием, и убедитесь, что вы также провели сеанс визуализации прямо перед событием.
Также, подготовьте для страховки первый способ визуализации, где вы сможете мысленно удалить себя из тревожной ситуации стресса и напряжения.
Источник – shkolamechti.ru